从第一天开课起，曹截就神神秘秘的，这让轩辕颛顼、聂辽、管宁、白公胜他很就好奇，他们想看看曹截回来后都在做些什么，于是第二天放学后不久，四剑联袂来到曹截居住的后院。
这时曹截正在做运木棒抖长杆的腕力练习，轩辕颛顼四剑就没有打扰曹截，默默地在一旁观摩了起来。看了一会儿后，这种新颖的方法引起了轩辕颛顼的兴趣。
“曹截，你这是做什么呢？”轩辕颛顼走上前围着曹截转了几圈问道。
“在做腕力练习。我今天练习双手剑法二十四势时，觉得手腕的力量不够，只能轻松施展短剑。当我把短剑换成小剑后，手腕的力量明显不够了，挥动小剑时做不到随意自如，所以我才想办法锻炼腕力。”曹截被轩辕颛顼绕得眼晕，不得已把手中的木棍放了下来。
“这样做真的有用吗？”轩辕颛顼表示怀疑，一副我读书少你不要骗我的模样。
“好不好用，你试试不就知道了。”曹截无语，把手中的木棍递给轩辕颛顼。
轩辕颛顼接过木棍后掂了掂份量，不是很重，嘴上轻松的说道：“这很容易啊，又不是很重，我估计我能举上一天。”
曹截不以为然：“你要是能举上半个时辰，今后我就对你马首是瞻。”
轩辕颛顼正愁没有机会收服曹截，于是马上应了下来：“君子一言，驷马难追。”可惜轩辕颛顼不懂这里面的科学原理，他的一点小心思只能是做无用功。
轩辕颛顼也握住木棍的一端，然后把手臂伸直，刚开始没有什么，不过还不到一盏茶时间，轩辕颛顼就感到胳膊开始麻了，木棍的另一头也慢慢往下沉。
曹截对着轩辕颛顼一笑，然后指了指快要下沉一半高度的木棍。轩辕颛顼苦笑一声，然后奋力将胳膊抬高，手腕也施力，让木棍回到原先的高度。
“看来这种方法有点看头。”聂辽看到轩辕颛顼才坚持这么点时间就开始累了，才意识到自己也和轩辕颛顼一样小看了运木棍抖长杆的难度，这才是水平端着，才没有像曹截刚才那样晃动手腕画圈。
白公胜倒是不怎么关心，他已经决定以后用小剑了，所以对腕力的要求不高，他倒是想问问曹截有没有训练步法的方法。
管宁却对训练腕力的方法很上心，他的发展方向是重剑，对腕力的要求很高，很可能还要强过曹截，于是管宁上前问道：“曹截，你还有其他的训练腕力的方法吗？”
“有啊，看到那两个木桶没有，那也是一种训练方法。”曹截说完领着管宁来到木桶旁，然后给管宁演示马步提桶。
“看到没有，练时足站骑马步，上身挺直，两手各握一个木桶，将木桶悬空提起，至肘平于肩为度。此时小臂竖直，略前斜，虎口相对，掌心向下。提起之后，待木桶荡定，两手即分开，平行于肩。就这样保持下去，可以练习两臂悬劲之法，而兼及两手之握力者。管宁，你来练习一下。”说着，曹截木桶放下，并且让开位置。
管宁一看就知道这样练习不简单，两个木桶的重量摆在那里，而且还要蹲马步，比现在轩辕颛顼练习的运木棍抖长杆的方式困难多了。不过越有难度管宁才越要挑战，这样的方式训练起来效果更好，不然自己还怎么施展重剑。今天上课时，管宁本打算直接拿重剑练习双手剑法二十四势的，可惜，他才费了九牛二虎之力才勉强提起剑柄，以至于剑尖还停留在地上，更不用说挥动它了。没有办法，管宁只能换成标准三尺剑，不过管宁还是不能自如地施展三尺剑，就又退一步换成了小剑，这才完成了今天的双手剑法二十四势的练习。这不，当他发现曹截这有锻炼腕力的方法，马上就上了心，于是虚心向曹截请教，管宁还想尽早地拿起重剑训练。
曹截在旁边给管宁做示范，管宁模仿曹截的样子蹲马步，然后也将地上的两个提起来。曹截站起来纠正管宁的错误动作，然后让他坚持下去。
搞定了管宁后，曹截又去看看轩辕颛顼的情况，只见轩辕颛顼还在咬着牙硬挺，不过木棍的另一端已经都快要接触到地面了。
“怎么样，现在才差不多一刻钟时间，离半个时辰才有很久，你还能继续坚持下去吗？”曹截觉得轩辕颛顼就是保持现在的姿势也坚持不了半个时辰。
“我还能坚持……”还没说完，木棍另一端就碰到地面了。原来轩辕颛顼刚才全凭一口气在坚持，一说话，这口气就泄了，木棍自然也就落了地。轩辕颛顼一看自己失败了，也很光棍承认输了，直接松开了手。当啷一声，整个木棍就都掉到了地上。轩辕颛顼一边揉着麻木的手臂一边说道：“看来我还真小看了这项练习。”
“我来试试，看看我能坚持多久。”聂辽见到轩辕庄旭失败后，也想试试自己的斤两，于是走了过去捡起木棍。
聂辽先是huó dòng了一下胳膊，然后也将木棍端到肩膀水平位置。曹截嘱咐白公胜看着聂辽，然后带着轩辕颛顼去看管宁。
“这是我另一个锻炼方法，马步提桶。”曹截一指管宁对轩辕颛顼说道。
轩辕颛顼一看，管宁现在的样子实在很可怜，双手勉强把木桶提离地面，两腿蹲着马步一直在颤抖着，好像随时都要倒下一样。
“管宁，实在坚持不住就放下来，这是一项长期的锻炼，不是一朝一夕就能适应的。”曹截走到管宁身边帮他把木桶放下，然后扶着他站起来：“怎么样，有什么感受。”
管宁揉了肿胀的大腿，甩了甩酸麻的双臂，苦着脸说道：“这滋味实在不好受。刚开始时候是只是单纯地感觉很累，然后就慢慢感觉身体不是自己的了。我有好几次差点就放下手里的木桶，下了好几遍决心才没有付之行动，就算你们不来阻止我，我也坚持不了多少时间了”管宁倒是很有自知之明。
曹截心里有些好笑：“这才哪到哪，现在桶里装的是黄泥，以后还会放铁砂，到时候更重。”
轩辕颛顼深呼了一口气说道：“难道这还不算最困难的？”为此，轩辕颛顼还特意走过去提了提木桶，试一试里面的份量。
“当然，这只是最基础的，要知道锻炼是一个循序渐进的过程，当你适应了上一个阶段就可以开始下一个阶段，现在只是第一个阶段而已。”曹截说得轻描淡写，但是轩辕颛顼和管宁已经意识到里面的内涵了。
“还有没有其他的项目可以尝试？”轩辕颛顼尝试的问了一下。
“还真有一个，不过需要聂辽手里的木棍。”曹截打算再给他们演示一下运臂法。
曹截拎着两个木桶来到聂辽的身前，轩辕颛顼和管宁也跟着过来了。现在聂辽没有了先前那种精神，胳膊虽然还在尽力地向上抬着，但是手腕的力量无法保持木棍的方向，木棍始终离开不了地面多高。
“坚持不了就放下，不然明天你的胳就抬不起来了，小心孔教习找你麻烦。”曹截同样也是在告诫其他人：“不要太超过自己的极限。还是那句话，锻炼腕力是一个持之以恒的过程，不可能一蹴而就。不然第二天你就会知道自己有多么的愚蠢了，逞一时之威反而会耽误了正经的功课，是舍本逐末、得不偿失。”曹截说的很郑重，聂辽也就放下了手中的木棍，不过他坚持的时间没有超过轩辕颛顼。
曹截捡起地上的木棍插在木桶里，现在木桶里的黄泥有些凝固，处于半干的状态，搅动起来的困难更大。不过曹截没有在意，双手握住木棍就开始搅动，然后边搅拌边说道：“这样也可以锻炼腕力和臂力。”
顺时针搅拌，逆时针搅拌，边走动边搅拌，顺时针走动逆时针搅拌，逆时针抖动顺时针搅拌，一个搅拌黄泥的运臂法简直被曹截玩出了花样。
白公胜看见曹截这样可以训练手臂的灵活程度以及四肢的协调能力，很感兴趣，自报奋勇地想尝试一下。
“好，白公胜，你试试。”曹截欣然同意。
白公胜走了过去替过曹截握住插在黄泥桶里的木棍，然后学着曹截的样子用力搅动。不过事与愿违，白公胜虽然用了最大的力气，但是木棍移动得很困难，完全没有刚才曹截示范时那样轻松自如。
“怎么样，不好搅拌吧，要是黄泥再干一些更难搅拌。白公胜你要是觉得困难，就可以往木桶里添一些水，黄泥湿一些更容易搅拌。”曹截看不过去了，白公胜的力气可能是几把剑器里最小的，要是换成另外两种练习方法，白公胜恐怕更难适应，怪不得他要选择小剑作为自己的发展方向。
白公胜听了曹截的话，去接了一些水倒入木桶中，然后接着搅拌起来，果然比较顺畅，比之前容易了不少。
“我知道的腕力训练方法就这么多，大家可以选择用什么方式训练自己的腕力。可以选择一种训练，也可以选择多种一起训练，反正是量力而行。今后我的后院就是练功场所，随时都可以过来锻炼。而且我们相互扶持，相互鼓励，再艰苦的锻炼也会变得更容易坚持下去。只要能坚持下去，我们的付出一定会得到更丰厚的回报。”随着曹截的总结，大家的眼睛都亮了起来，共同锻炼比独自训练更具有好处。
“我选择同时进行三种训练。”轩辕颛顼前程远大，深知只有刻苦努力才能让自己走得更远，他也清楚曹截也一定会选择三种方式同时训练。“我一定不会让你把我甩远的。”轩辕颛顼看着曹截，心里暗暗下定决心。
“我选择运臂法和运木棍抖长杆。”聂辽也做出了选择，他的目标是长剑，所以觉得用到六尺木棍的训练更符合自己的要求。
“我选择马步提桶和运臂法。”管宁说出了自己的dá àn，使用重剑需要极强的腕力、臂力还有稳定的下盘，关宁觉得这两种方式的训练就能满足自己的需求。运木棍抖长杆在管宁看来，更合适六尺长剑而不是重剑的需求。
“我只选择运臂法，不过我还需要一种练习步法的训练方式，不知道曹截你有没有建议。”白公胜自然是回避了最难得马步提桶，他对运木棍抖长杆的看法也和管宁一样，不符合自己的需求，所以只选择了运臂法。不过相比锻炼腕力的方法，白公胜更需要一种锻炼步法的方法。
曹截考虑了一下，然后说道：“锻炼步法的方式还真有，就是梅花桩。梅花桩为软功内壮，属轻身功夫之一种。桩上功，练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃，有梅花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后，最宜临机应战之用。此功除跳跃之外，眼力最为紧要。”
“那梅花桩要怎么练习。”白公胜赶紧问道。
“那我先给你在地上画一朵梅花形，梅花有五个圆圈，作花瓣，每朵平均距离一尺，每圈对径约三寸。布定梅花之后，指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之，避免踩踏。你练习时就立在中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势。心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去，左右足不拘，但以便利为主。先于一朵花之四个实桩上来回往复练习之，熟悉后，你就可以画第二朵梅花了。两朵梅花之间距离二尺之三尺不等，你就可以两朵八个实桩上继续练习，如是逐渐增加。练至在平地石灰所画之梅花形中能无往不宜的时候，我们就可以请孔教习帮我们在所画的梅花山立起木桩，然后山桩练习。”曹截详细地讲解了一下梅花桩。
“那我们还等什么，赶紧画梅花桩吧。”白公胜听到这么新奇的联系方式，很是兴奋，有些迫不及待了。
“曹截，我们几个也可以这么练习，你一次画五个好了，正好五个小梅花桩又可以布成一个大的梅花桩。”轩辕颛顼举一反三，提出了一个好建议。
“不错，轩辕皇子的这个办法不错，就按他说的办。”曹截从谏如流，其实他早知道这种布桩方法，不过是想让轩辕颛顼露一次脸罢了，自己今天出的风头实在是有些多了。
