《浮生三思》 第11章 在焦虑中前行

    如果用一把0-10的标尺去衡量你自己的焦虑，你会选择让自己处于哪个刻度呢？

    焦虑是人类与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，也就是说使我们焦虑的并不是事件本身，而是我们自己的想法以及对之的解释。如果我们仔细加以刨析，就会发现我们所谓的焦虑与现实并没有什么意义，它仅仅像一种思想反刍，重复的，但却没有任何行动。

    焦虑的产生主要因着几个方面：担忧回避现在、担忧回避重要的事情、渴望满足一种执念、希望获得关注和同情、期望人际连接。实际上让我们焦虑的事情大部分是从来就没有发生或是已经发生无法补救的。对此焦虑并没有任何用处，于事无补。

    对于焦虑有一个非常简单的思考，“你焦虑的事情你有能力解决吗？”“没有！”那你焦虑有什么用；“有”，那你就没有必要为之焦虑。不过这种仅仅是或否的选择对于大多数人来说确实太过困难，因此我们不得不寻求另外一些途径。焦虑是属于心理上的，但它同时也会影响我们的身理，克服焦虑，我们可以从身心两方面出发。

    身理方面我们可以从以下几点尝试：学会放松，可以通过肌肉放松训练，呼吸训练，将身体调节到自我感觉良好的状态；分散注意力，打电话，听音乐，出去走一走；设立自己可以达到的目标，放弃一些目标，放下“我应当”“我必须”，安排一段“烦恼时间”；按事情的轻重缓急列一个清单；换个位置或者做点别的；接受别人的帮助；运动和饮食；写情绪日记。

    心理方面，第一点是形成对自我一种良性的心理暗示“我相信这不会造成什么伤害，我知道我为什么焦虑，我了解眼前的情况，我能接受这个现实。”

    再者通过改变思维，不过分追求完美、不过分追求赞许、不过分追求控制、不把事情想象成一种灾难。寻求一种平衡性思维，正确看待现在、对自己公平，看到自己的正面与负面、正确看待将来，不夸大坏事，不忽略好事。

    第三可以尝试建立思维工作表，事件———遇上事件是自己的情绪———自动思维，产生的自我想法———对想法的支持性证据———非支持性证据———平衡性思维，开放性心态，接受各种可能性———情绪。

    克服焦虑，最重要的是我们要有所行动，逐步暴露于让自己害怕的情景中，在行动中减缓焦虑。焦虑一直存在着，它一直占据着我们生活当中一部分空间，可能我们很难缩减它，但我们可以通过扩大我们自己的生活空间，焦虑所占比例自然就减小了。

    我们在焦虑中前行，成长着。

    (本章完)