接下来的一周，训练如常。
王少跟何文西依然坚持每天加练体能训练，这一个月来，王少的体能基本上能够维持全场，而何文西的体能也急速上升，可以很确定的说，以他现在的体能储备，完全可以胜任首发位置。
小叮当给王少安排的体能训练计划是专门针对适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同训练有不同的要求。之前的训练主要是从基础体能来练，接下来的一周就是要进一步结合足球特点主要练力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1速度力量
练习强度百分之七十五到百分之九十；练习时间是五到十秒；中间有间歇：以完全恢复为住；重复次数是四到六次；练习组数是三到四组。
2力量耐力
练习强度是百分之六十到百分之七十；练习的时间是十五到四十五秒为宜；中间有间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数是二十到三十次；练习组数是三到五组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度为百分之九十五到百分之百；练习时间为三到十秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数是六到八次；练习组数为三到五组。
三、耐力训练
1有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法的要求是练习强度要到百分之四十到百分之六十左右；练习时间为二十五分钟以上；距离：五千到一万米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练的要求是练习强度为百分之八十到百分之九十，脉搏为180~200次/分；练习时间为：二十到一百二十秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：十二到四十次；练习组数：一到两组。
这一周的训练主要以这个计划为主，加练了快一个月，王少两人的体能是越来越好，所以加练对他们来说，已经不是刚开始那么艰难了，反而变得越来越容易。
两个人一点偷懒的念头都没有，因为从他们加练开始，每次比赛的时候都能够明显的感觉到体能的增加，他们知道是加练起到了效果。
既然有效果，他们就绝对不会轻易放弃的。
一周的时间过得很快，一眨眼之间就到了周末比赛日。
中甲联赛第十一轮比赛。
黑马队的对手是排名联赛第三名的豫章城红星队，红星队积分比黑马队多三分，如果黑马队这场比赛取胜，不仅积分跟红星队一样了，排名也会上升到红星队之前，因为黑马队的净胜球比红星队多，如果积分相同，排名是靠前的。
不过这场比赛并不好踢，因为是在豫章城红星队的主场。
豫章城红星队的主场可以称作是中甲联赛中的魔鬼主场，气氛比黑马队的主场还要热烈，而且上座率高高排在中甲联赛其他球队之上，目前的统计来看，豫章城红星队的上座率是中甲联赛的第一名。
从这里就可以想见，豫章城红星队魔鬼般的主场有多渗人。
但黑马队以六连胜的旺盛势头前往豫章城，虽然知道这个客场并不好踢，但士气正旺，怎么着也要挑战一下黑马俱乐部的记录，冲击七连胜！
经过这一段时间的体能恢复，何文西的体能已经达到了教练组的要求，所以这场比赛何文西如愿以偿的进入到了首发名单。
黑马队跟豫章城红星队的比赛是中甲联赛第十一轮进行的最后一场比赛。
排在中甲联赛前两名的球队双双遭遇滑铁卢，这一轮是前两名球队正面相碰的火星撞地球，也是最受关注的比赛。
最后的比分却让两只球队都不满意，二比二的比分保持到终场，最后两支球队各取一分，排名依然不变。
但是对于排在他们身后的豫章城红星队和黑马队来说，这是一次绝佳的缩短积分的机会，所以这一场比赛，不管是黑马队还是豫章城红星队，都想要全取三分。
目前中甲联赛前四名的积分榜排名是：
1、水城月亮队——29分
2、冀中幸福队——27分
3、豫章城红星队——24分
4、黑马队——21分
冀中幸福队跟水城月亮队的比赛已经结束，这是多赛一场情况下的积分。
所以接下来的这场比赛，不管是黑马队还是豫章城红星队，是绝对不容有失的。
只有赢下来，才能紧紧的咬住榜首球队，保留冲超的希望。
比赛还有十多分钟开始，豫章城现场的球迷已经坐满，主持人透过音响，兴奋的说道：“朋友们，接下来，通报一下本场比赛的上座人数，达到了三万三千人……”
最后一声拖得很长，主场的球迷爆发出一阵又一阵的热浪般的喊声，这喊声比起黑马队主场还要高上一个分贝。
黑马队也有随队而来的球迷，但是数量跟豫章城红星队的主场球迷相比，只有不到十分之一的人数。
这跟主办方赛前的行为有关系，主办方严格控制了客场球迷的人数，很多黑马队的球迷想要到现场支持自己的主队，但可惜很多都买不到票。
主办方把几乎百分之九十的票都售给了主场的球迷，这样的举动很明显，就是要首先在气氛上压倒来访的球队，给来访的球队无形中增加一些压力。
黑马队的球员在通道里排队准备入场，都已经听到现场的爆炸般的喊声，不仅心中一紧。
这样的氛围，他们还都是第一次碰到，心中不禁有些打鼓，开始担心在场上的发挥了。
赵风云走在通道上，经过自己的球员时，一个一个拥抱了一下，边抱边说道：“别想太多，放开踢就行，踢出我们的风格来，不要输赢看到太重要，重要的是开心的踢球。”
被赵风云这么一抱一说，球员们才稍稍放松了下来。
(本章完)
