兰冰利用两天的时间给他们制作了一个详细的训练计划，准备用现代特种兵的训练方法来训练他们。
兰冰决定先搞清楚这个时代跟现代的时间再说，他们的子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
兰冰清楚知道他们的时辰以后就开始写好了现代特种兵的训练方法然后开始改成他们能听懂看懂的其它方法。
1、早晨卯时（5:00）起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、辰时（8:00）训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3、巳时（10:00）上健身房：10公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、未时（13:00）抗暴晒形体训练：平举着95，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、申时（16:00）训练射箭1个小时，之后练散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和作战靴一口气游完5000米
8、5天一次负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
12、平时训练增加全能训练方案。
兰冰看着自己写下来的现代训练方法觉得好多东西没有要自己做，还有的根本没有就算了，于是兰冰又绞尽脑汁开始改训练方法。
兰冰除了改进又加了一些训练方法进去。
基本训练主要包括平衡、灵敏、力量、持久以及特殊技巧五个方面。
1平衡训练：首先从走竹竿开始，至能立于滚圆竹竿上而不滑倒；将竹竿升离地面三尺左右，继续走竹竿，练到行动自如；继续增高竹竿高度，直至三四十尺高度为止，至此身不畏高，翻腾跳扎，如履平地。具备这样的平衡能力后，才能在屋顶、墙头及树木上行走如飞。
2灵敏训练：训练从幼年开始，多进行灵敏素质专项训练，如跳过插满刀片的绳子，训练后期做危险障碍跑，跑步途中布满许多危险的障碍物，身法稍有不灵或反映略有不敏，即被障碍物致伤。灵敏要求十分严格。
3持久力训练：持久力训练分静、动两种练法。静练法：双手挂于树上，支持全身，地上则放满暗器，要求练者决不能松手跳下来；动练法，采用基本的长跑功夫，要有跑五六千里的耐力。一个优秀的杀手，加上跳跃，可以每日跑一百五十多里（每天一个标准马拉松）。
4力量训练：力量训练力求最大限度的发挥人体的力量，采用的训练方法很多。除了常规训练外，还包括多种“怪力训练”，忍者通过它进一步磨练意志，忍耐力，生存能力等等。这种怪力训练诸如连续数天不食不动，杀死自己的同伴，以及与猛兽搏斗等，是令人难以想象的地狱式修炼。
5特殊技巧训练：武技中的特殊技巧训练有多种：诸如潜水屏气、徒手搏斗、剑道、暗器、化装术、药物术、施毒解毒术、听力嗅觉训练……且要有高水平的忍饥耐渴的野外生存能力。
