在下课之前，阎杀告诉众人，他还有一套s级的体能训练方案，难度堪称变态，有自虐心理的人，可以在下课之后，找他领取这套方案。
a级方案已经让众人大呼难得超出人道尺度，阎杀居然声称还有一套更难的s级方案！众人心头暗暗腹诽，真要有人愿意去领这套方案，肯定不是白痴就是变态，连沈天心都觉得a级方案足矣，s级方案，还是别去碰的为妙。
3点30分，下课铃准时响起，众人纷纷离开操场，却有4个人先后走进主席台后的导师办公室，其中3个都是男的，分别是萧雨、石头、秦少虞。
仇人见面，分外眼红，秦少虞和萧石二人，都看对方不顺眼，要不是阎杀在场，恐怕早就打起来了。
阎杀看出三人间的气氛不对，猜到三人有些恩怨，便将s级方案交给秦少虞，让他先走，然后才轮到萧雨和石头，刻意将双方错开，以免他们在操场上干架，被校方知道了，少不了要受处分。
能有魄力来领取s级方案，阎杀对几人都很欣赏，是以有心回护，毕竟少年人嘛，血气方刚，阎杀还是很理解的。
最后一位进来的，是个女生，正好与往外走的萧雨擦肩而过，萧雨的眼角余光，无意中瞥到了她，忍不住又回头看了一眼，却只看到背影，正要细看，脚下便已迈出了办公室。
“女生？”萧雨心头暗道：“真是了不起，肯定是女汉子！”虽只匆匆一眼，这女生仍给萧雨留下了很深的印象，齐肩的马尾辫，蓝白色的短外套，深蓝色的紧身t恤，天蓝色的牛仔短裤，鞋子……鞋子没看清楚。
萧雨又回思了一下，记忆更加清晰，使他立刻删除了“女汉子”这一评价，那女生身材很好，非常有型，臀圆腰细，无一赘肉，小麦色的皮肤光滑而又健康，整体呈现出一条非常完美、非常柔韧的身材曲线，让人挑不出一丝瑕疵，这样的女生，如果竟是女汉子，萧雨的审美观一定会大面积崩溃！
萧雨刻意回头去看一名女子，这情况可非常少见，石头嘿嘿笑道：“怎么，看上了？”萧雨道：“啊呸！狗嘴里吐不出象牙，我是觉得她一个女生，居然敢挑战s级方案，挺让人佩服，你看沈少那个怂蛋，拉他来他都不来，小李子就更别提了。”
石头道：“第二堂没咱俩的选修课，现在就去体能馆试试这套方案，怎么样？”萧雨道：“好，我们‘自虐’去吧，走起！”
体能馆有两座，分别给两个年级的学生使用，是仅次于图书馆的庞大建筑，健身器材、测试仪器、运动设施应有尽有，萧雨和石头走进1号体能馆，按照惯例，先进行热身。
听了阎杀的讲解，萧雨和石头才对体能训练有了系统的认识，在觉醒者眼里，所谓体能，无非五个方面：体力、耐力、爆发力、绝对速度和激战速。
体力是五大体能指标中，唯一的“消耗品”，人一运动就会消耗能量，这个能量就是体力，所以体力上限，是衡量觉醒者能持续运动多久的指标。
耐力是衡量觉醒者在剧烈运动下，能持续运动多久的指标，举个例子，休闲健身跑步，跑跑停停，虽然消耗体力，却不需要耐力，但长时间的快速奔跑，或者快速游泳，或者持续做俯卧撑，这些就需要耐力支持。
爆发力是觉醒者将力量瞬间爆发出来的能力，觉醒者能打出多少斤的重拳，能跳多高、跳多远，能把多少斤的东西举起来等等，都是看爆发力。
至于绝对速度和激战速，两者定义不同，无分高下，绝对速度即是武者奔跑的速度，无须多说，激战速则是觉醒者战斗时，进行闪避和攻击的速度，这项指标直接决定了武者战斗时的灵敏程度，非常重要。
五大体能指标都不是**存在，而是相辅相成、相互影响，因此觉醒者在进行体能训练时，一定要保持一定的均衡，才能最大限度的提高战斗力。
萧雨和石头借助体能馆中的测试仪器，对自己的体能指标做出了一些详细的测试。
拳击器上显示，萧雨的蓄力重拳，最高能打出853kg的力道，快速击拳则只有700kg左右，这一项上，石头可比萧雨强多了，他的蓄力重拳，最高能打出1237kg！快速击拳也有一千多kg的力道！
随后二人到百米跑道上测试奔跑速度，区区百米，萧雨和石头从头到尾都能保持全速冲刺，测试结果，萧雨百米61秒，石头百米66秒，绝对速度这一项，萧雨略胜。
至于激战速，说白了就是身手灵敏的程度，这一项萧雨远胜石头，测试是在一个密室之内进行，3d全息模拟，一只又一只的怪物赤手空拳攻击萧雨，萧雨必须躲开攻击，并予以反击，每只怪物都是凭空出现，完成攻击动作之后就会消失，击中怪物得1分，被怪物击中扣2分，总共100只怪物。
测试完毕，萧雨得分33分，石头得分7分，差距明显，石头骂骂咧咧的道：“这鸟测试，打中一下才得1分，被打中要扣2分，哪有这种道理？”
萧雨笑道：“我倒是觉得这个测试不错，石头，你想啊，那些亚人的身体多硬？你打中他一拳，他顶多在地上滚一圈，屁事没有，但他打你一拳，或者给你一爪子，你半条命就没了，所以觉醒者跟亚人交手，首要是看重自保能力，其次才是伤敌，毕竟觉醒者的数量比亚人少太多太多，一换一肯定划不来！”
石头点点头，道：“你说的对。”说着嘿嘿憨笑，道：“萧雨，还是你明白事理，看得通透。”萧雨笑骂一句：“傻石头。”
如此一来，二人的训练方向都明确了，萧雨要加强自己的爆发力，石头则是要加强激战速，s级训练方案并非是固定死的，而是可以选择偏向性的，是以萧雨和石头都有合适的训练项目。
