“一个完全的健身方案应当包括训练，饮食和睡眠三个方面。在训练方面，想要让自己强壮起来，我们需要加强肌肉的锻炼。我们身体一共有六百多块肌肉，每一块肌肉都有相应的运动方法可以增强。”科学理论可以给方案实施提供支撑点，人们认为是对的事情往往会更积极去完成。
接着月千璃从肱二头肌，胸肌，背肌，腹肌，大腿肌等肌肉类型分别讲述了相应的锻炼方法。
“如果想锻炼肱二头肌，可以通过杠铃弯举或者哑铃弯举达到效果。因为肌肉是有记忆的，所以要反复练。”月千璃随意拿了个重物演示了举杠铃和哑铃的姿势，并画了杠铃和哑铃的草图，炎烈表示明天就可以让铁匠打制出来。
“想要加强背部的肌肉，可以多练引体向上。”月千璃又画出了单双杠的草图。单杠类似于军法里用来吊着暴晒违规士兵的那根杆子。所以月千璃带着众人到杆子下面让田平示范了一次引体向上。因为第一次练，田平勉强做了十个就上不去了。
“希望下次见你的时候可以一口气做几十个。”月教练暗暗施压。小伙子，你可以的！
“是！教练。”此时胳膊酸得抬都抬不起来的田平也意识到自己体能的弱势，决定听从教练的话加强锻炼。
“而胸肌最好用平板卧推的方法。”杠铃的重量根据自身的承受能力来进行调节。
“增强腹肌可以用仰卧起坐或者平板支撑。”月千璃示范平板支撑。
“这么简单的一个动作真的可以增强腹部肌肉吗？”一个细长眼的士兵半信半疑
“这位同学非常有钻研精神，好的，现在你在旁边平板支撑一刻钟，一边听课。”
于是细长眼自信满满地支撑在一边。
“好了，现在继续说大腿肌的增强方法，可以用哑铃深蹲或者青蛙跳。”
炎烈看着地上跳来跳去的小东西，与其说像青蛙比如说像只小兔子，可爱。
“教…教练，我可以停下来吗？”刚过几分钟，平板支撑的细长眼已经全身发抖，直冒冷汗。
“好的，这位同学可以停下了。平板支撑看似简单，实质对肌肉强度要求很高。希望同学们在训练的时候能坚持到个人极限。”
“现在给一刻钟大家自由练习各个动作，不懂的可以随时提问。”理论结合实践才是更好的教学方式。
士兵们听了月千璃的授课，果然每一个动作都能感受到相应的肌肉在发力，不明觉历啊！
“教练，这个青蛙跳如此简单，我跳完也没有觉得身体有什么感觉啊？”一名憨厚脸的士兵提出疑虑。
“多练几组，明早起来你就能感受到效果了。”月千璃唇角升起一抹坏笑，想起以前体育课上完青蛙跳第二天挪腿上楼梯那种经脉尽断的感觉，实在不要太酸爽。
“好了，我们现在开始第二节课——饮食和睡眠。饮食方面我们想要长肌肉，营养必须要跟上的，多吃肉蛋奶等食物。”月千璃按照健身房教练的建议说道。
“教练，军营里面是不能开私灶的，厨房准备什么就吃什么。”一个厚嘴唇士兵说道。
“原来如此，那同学们平时尽量多吃两个鸡蛋多吃两碗饭吧。”健身营养套餐实施不了，肌肉的增强势必会大打折扣。
“我会与皇上禀奏改善军中伙食。”炎烈原本的观念里，军人不能贪图口腹之欲，粗粮野菜可以果腹就行。但是听月千璃一说，食物的种类还会影响肌肉的增长，那么改善伙食就是很有必要的了。
想到与北方胡人的战役，胡人多吃羊肉喝羊奶，身材比大盛士兵魁梧许多，倘若大盛的士兵也能健壮起来，那战争就可以减少不必要的牺牲了。
“那我替大家多谢将军了。”月千璃没想到炎烈竟然会做这么大的让步，增加军费开支不是小事，朝堂上势必会有一番争论。月千璃决定暗暗修书一封，让爹爹在朝堂上给我家将军疯狂打call。
“多谢将军！”大伙都乐得见牙不见眼。不能开私灶，将军这是直接开公灶啊！彪悍的人生不需要解释，请容许我们喊你一声大佬！
“嗯。”炎烈知道这不是一件容易的事，但只要是对军队好的事情他就会去做。
“至于睡眠，身体得到充分的休息才能在锻炼中起到事半功倍的效果。我不知道军中的纪律是如何规定的，科学的睡眠最好可以保证每日睡四个时辰，在子时之前入睡，午饭后睡一刻钟。”月千璃知道士兵在作息上未必能实现这一点。
“教练，我们有时候要值夜班，有时候夜晚也会突击训练或者出任务之类的。”田平如实告知。
“我刚刚所说方法的前提是：一切首先以军队纪律为先，在可能的范围内达到目的，要适度适量持之以恒。大家听懂了吗？”月千璃掷地有声。
“听懂了！”众士兵异口同声喊。
“你们能不能做到？”开启营销洗脑模式。
“能！”大家斗志满满。
“我们的口号是？”再接再厉。
“……”啥？众人黑人问号脸。
“不要怂，就是干！”
“不要怂，就是干！不要怂，就是干！”大家一喊出这个口号，顿时全身都来劲儿了。虽然不确定一个月之后能不能打败黄山他们，但是他们本来也没赢过，现在有了一个机会，为什么不拼一把？最坏的结果也就现在这样了。不要怂，就是干！
没想到瘦小的娘子竟能号召起这一群热血的士兵，炎烈顿时对月千璃刮目相看。
随后众人推选田平为队长，月千璃将训练计划交给田平，让他做好监督和记录工作。并根据每个人的肌肉增长情况来调整运动方案，半个月后她过来验收。
然后月千璃又将哑铃，杠铃，单双杠，仰卧起坐器等草图交给炎烈，谢谢他对这群孩子的照顾，也谢谢他纵容自己在军队任性妄为。
其实炎烈也是有私心的，如果真的能让士兵在短时间内增强体魄，那么大盛朝的兵力就可以上一个台阶了。
在回程的马车上，憋了一个上午的月瑛终于有机会说话。
“夫人，我好崇拜你啊！连锻炼肌肉都懂，我觉着连将军都听入迷了呢。”头号粉丝出现。
“教练，你行不行啊？”老车夫燕翎伯伯捋着大黑痣上的毛调侃。
“是男人就不要说自己不行！”月教练信心满满。
“说得好像你是男人似的……”燕翎翻了个燕氏白眼。
“呃……”不好意思，入戏太深，差点以为自己真的是个男人了。
